给欧洲杯看球一族的健康提醒！-今日头条

　　最近欧洲杯正如火如荼的进行，因为时差，好多场比赛都在半夜3点左右进行。对于球迷们来说，不看球怎么行，可是，看了半夜3点的这场，差不多就得洗洗涮涮准备上班了。

　　对于体力好的年轻同学还能熬几天，“老同志们”就得注意啦，小心健康亮红灯。

　　在此，小编有两点健康提醒供你参考，既要娱乐，也得要健康呢。

　　健康提醒一：熬夜看球易猝死！

　　不少球迷熬夜看球。看球赛时，人往往会变得非常亢奋和紧张，如果人体长时间处于亢奋状态，很容易诱发心绞痛、心肌梗死等急症。而一些球迷边看球赛边喝酒的习惯，则加大了患心脑血管病的风险。

　　医生发现，近些年二三十岁的人得冠心病，发生心肌梗死的情况并不少见，有人甚至会猝死。特别是在紧张、劳累、运动量过大等情况下，很容易发病。

　　心肌梗死是最严重的心脏病之一，研究显示大约超过30%的心脏性猝死原因是心肌梗死。即使未发生猝死，如果治疗不及时，大面积心肌梗死也会引起心力衰竭，影响生活质量。

　　在年龄的增长和长期不健康生活习惯的影响下，人的管冠状动脉中会慢慢出现动脉粥样硬化斑块，包子一样皮厚馅少的斑块像死火山一般不会爆发，但斑块体积增大会阻塞血流影响心肌供血；饺子一样皮薄馅多的斑块一旦遇到外部环境变化，会像活火山一样爆发，血管内急性血栓形成，完全阻塞管腔，导致心肌坏死，这就是心肌梗死。

　　研究显示，青年人心肌梗死者的吸烟率高达51%～89%，是健康青年人的5倍。与老年心肌梗死患者相比，青年患者每天吸烟量更大。尤其在看球时，大家聚在一起，边喝酒边抽烟。

　　此外，遗传和基因也很重要。40%～70%的青年心肌梗死患者有早发冠心病家族史（父亲和兄弟在55岁以前或母亲和姐妹在65岁以前发生冠心病），青年心肌梗死患者中有早发冠心病家族史的比例是老年患者的两倍。

　　青年人预防冠心病与老年人没有什么差别，就是管住嘴，迈开腿，不吸烟，保持好心态。坚持健康的生活方式不是一时而是一生，改变从现在开始。

　　另外提醒一下，大型足球赛期间是猝死高发季，欧洲杯正在火热进行中，球迷要注意休息，少熬夜。

　　（如上内容整理自健康报）

　　健康提醒二：熬夜看球伤伤肝害眼

　　现代医学也告诉我们经常熬夜所造成的后遗症中最直接的就是视觉疲劳、精神不振；且人体的免疫力也会随之下降，并诱发多种疾病。最重要的是凌晨1时至3时，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期，如果肝脏得不到休息，则会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞便难以修复并加剧恶化。而肝脏又是人体最大的代谢器官，其受损足以损害全身。所以，又有“熬夜等于慢性自杀”一说。

　　中医认为最好的睡眠时间就是我们说的子时，也就是晚上11点到凌晨1点的这段时间。“日出而作，日落而息。” 夜晚应该在子时(23：00－1：00)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。在阴气最盛，阳气最弱的时候，人还处于活动状态，势必会危害身心健康，尤其是肝脏与眼睛。

　　北京中医药大学程凯博士教你点按几个穴位，在看球期间保护下你的肝和眼吧。

　　如何护肝

　　1

　　按太冲穴

　　盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚的此养生穴位，手法同前。

　　2

　　揉大敦穴

　　盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚的此养生穴位，手法同前。

　　3

　　揉三阴交穴

　　盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，按揉此养生穴位的手法同前。

　　如何护眼

　　1

　　第一节、转眼球

　　睁开眼睛，看着正前方,然后向左、向上、向右、向下转圈看八圈，再从相反方向转八圈，动作练熟悉后，要闭着眼球来做。

　　2

　　熨眼球

　　两掌心相对,使劲摩擦,感到手心发热时即将两手掌心捂在双眼上, 手掌心凉了再照前再做,反复做10次。

　　3

　　舒颈

　　用手掌从后头向颈部顺舒20下,舒颈时眼镜向前平视.

　　4

　　掌揉24转

　　让掌心微屈,扣于上、下眼眶上,由内向外揉24圈.

　　5

　　揪耳朵

　　把两手食指捏住耳垂部眼穴, 两手拇指捏住耳垂眼穴背面.吸气的时候,用拇指和食指捏紧两个耳垂,用力向鼻子的方向捏,一直用力拉到把气吸足的时候,手指不要离开原来的位置.呼气的时候,手指放松,用力向上瞪眼,用时轻轻地发出”嘘”声,一呼一吸为一次共做10次.眼保健操,每天可做两次.

　　（如下内容转自“程氏针灸”）